Pace-Rechner – Lauftempo und Geschwindigkeit berechnen
Geben Sie die Distanz in Kilometern und die Zeit (hh:mm:ss oder mm:ss) ein, und der Rechner zeigt sofort die Pace in Minuten pro Kilometer und die Geschwindigkeit in km/h – etwa für 10 km unter 50 Minuten oder einen Marathon unter 4 Stunden.
Pace für typische Zielzeiten
Welche Durchschnittspace Sie für die häufigsten Zielzeiten über 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon halten müssen.
- 20:00 04:00 15,0
- 25:00 05:00 12,0
- 30:00 06:00 10,0
- 40:00 04:00 15,0
- 50:00 05:00 12,0
- 1:00:00 06:00 10,0
- 1:30:00 04:16 14,1
- 1:45:00 04:59 12,1
- 2:00:00 05:41 10,5
- 2:15:00 06:24 9,4
- 3:00:00 04:16 14,1
- 3:30:00 04:59 12,1
- 4:00:00 05:41 10,5
- 4:30:00 06:24 9,4
Pace in Geschwindigkeit umrechnen und Zeiten auf den Strecken
Wenn Sie Ihre Pace kennen, finden Sie hier die entsprechende Geschwindigkeit in km/h und die Zeit, in der Sie damit 10 km, einen Halbmarathon oder einen Marathon laufen.
| Pace (min/km) | Geschwindigkeit (km/h) | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 03:00 | 20,0 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 03:30 | 17,1 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 04:00 | 15,0 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 04:30 | 13,3 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 05:00 | 12,0 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 05:30 | 10,9 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 06:00 | 10,0 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 06:30 | 9,2 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 07:00 | 8,6 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 07:30 | 8,0 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 08:00 | 7,5 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Durchschnittliche Zeit im Halbmarathon und Marathon
Die durchschnittliche Zeit im Halbmarathon liegt bei rund 2 Stunden 15 Minuten, im Marathon bei rund 4,5 Stunden. Männer sind schneller als Frauen – im Halbmarathon um etwa 24 Minuten, im Marathon um etwa 28 Minuten. Die Zahlen stammen aus Statistiken von RunRepeat mit zig Millionen Ergebnissen aus aller Welt, auch von Teilnehmern, die einen Teil der Strecke gehen.
- Männer 1:59:48 05:41 min/km
- Frauen 2:24:03 06:50 min/km
- Männer 4:21:03 06:11 min/km
- Frauen 4:48:45 06:51 min/km
Beim Halbmarathon ist es der Median (die Hälfte der Läufer ist schneller), beim Marathon der Durchschnitt. Quelle: RunRepeat – 35 Millionen Halbmarathon-Ergebnisse aus über 28.000 Rennen und 19,6 Millionen Marathon-Ergebnisse aus den Jahren 2008–2018. Die Pace für Ihre eigene Zielzeit berechnet der Rechner oben.
So wird die Pace berechnet
Welche Zeit Sie auf einer anderen Distanz laufen können, schätzt die Wettkampfzeit-Prognose.
Häufige Fragen
Wie berechnet man die Laufpace?
Teilen Sie die Zeit durch die Distanz. Zum Beispiel ergeben 45 Minuten auf 8 km 45 ÷ 8 = 5,625 Minuten pro Kilometer, also eine Pace von rund 5:38 min/km (0,625 Minuten sind 37,5 Sekunden). Der Rechner oben erledigt das für Sie, samt Geschwindigkeit in km/h.
Wie rechnet man die Pace in km/h um?
Teilen Sie 60 durch die Pace in Minuten. Eine Pace von 6:00 min/km entspricht 10 km/h, 5:00 min/km 12 km/h und 4:00 min/km 15 km/h. Umgekehrt gilt: Pace in Minuten = 60 ÷ Geschwindigkeit in km/h.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Durchschnittlich 5:41 min/km, also etwa 10,5 km/h. Dieselbe Pace von 5:41 min/km ergibt sich auch für einen Halbmarathon unter 2 Stunden, weil der Halbmarathon genau die Hälfte des Marathons ist. Wegen der länger gemessenen Strecke und der Labestationen ist es sinnvoll, einige Sekunden schneller zu planen.
Wie viele Kilometer hat ein Marathon und ein Halbmarathon?
Ein Marathon misst 42,195 km, ein Halbmarathon 21,0975 km, oft gerundet auf 21,1 km. Die Marathondistanz stammt von den Olympischen Spielen 1908 in London und wurde 1921 offiziell festgelegt.
Was ist die durchschnittliche Halbmarathon-Zeit?
Rund 2 Stunden 15 Minuten (Median 2:14:59), das entspricht einer Pace von 6:24 min/km. Männer laufen im Median 1:59:48, Frauen 2:24:03. Grundlage sind Statistiken von RunRepeat mit 35 Millionen Ergebnissen. Wer den Halbmarathon unter 2 Stunden läuft, ist schneller als die Hälfte der Läufer.
Was ist die durchschnittliche Marathon-Zeit?
Rund 4,5 Stunden (Durchschnitt 4:29:53), also eine Pace von 6:24 min/km. Männer laufen im Durchschnitt 4:21:03, Frauen 4:48:45. Grundlage sind Statistiken von RunRepeat mit 19,6 Millionen Ergebnissen aus den Jahren 2008–2018. Ein Marathon unter 4 Stunden ist damit deutlich besser als der Durchschnitt.