Wettkampfzeit-Prognose
Geben Sie Distanz und Zeit aus einem Wettkampf ein – etwa 10 km in 50 Minuten – und der Rechner schätzt die Zeit für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon samt Tempo. Das hilft bei der Zielzeit für den ersten Halbmarathon oder Marathon und bei der Wahl des Startblocks.
Prognosen für typische 10-km-Zeiten
Was die Formel für die häufigsten 10-km-Zeiten vorhersagt, samt Tempo pro Kilometer.
- 5 km 19:11 03:50/km
- Halbmarathon 1:28:15 04:11/km
- Marathon 3:04:00 04:22/km
- 5 km 21:35 04:19/km
- Halbmarathon 1:39:17 04:42/km
- Marathon 3:27:01 04:54/km
- 5 km 23:59 04:48/km
- Halbmarathon 1:50:19 05:14/km
- Marathon 3:50:01 05:27/km
- 5 km 26:23 05:17/km
- Halbmarathon 2:01:21 05:45/km
- Marathon 4:13:01 06:00/km
- 5 km 28:47 05:45/km
- Halbmarathon 2:12:23 06:16/km
- Marathon 4:36:01 06:32/km
- 5 km 33:34 06:43/km
- Halbmarathon 2:34:27 07:19/km
- Marathon 5:22:01 07:38/km
So funktioniert die Prognose
Für Distanzen von 5 km bis zum Halbmarathon ist die Formel ein guter Richtwert. Sie setzt aber voraus, dass Sie auf die Zieldistanz genauso gut vorbereitet sind. Daher passt sie vor allem in diesen Fällen nicht:
Wenn Sie Ihre Zielzeit haben, rechnen Sie Tempo pro Kilometer und Zwischenzeiten im Tempo-Rechner aus.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Wettkampfzeit-Prognose?
Für Distanzen nahe an der Ausgangsdistanz – zum Beispiel von 10 km auf den Halbmarathon – ist die Schätzung ein guter Richtwert für die Zielzeit. Je größer der Sprung bei der Distanz, desto größer die Unsicherheit. Am stärksten irrt die Schätzung beim Marathon, wenn Sie keine langen Läufe trainiert haben.
Warum ist meine Marathonprognose schneller, als ich tatsächlich laufe?
Die Formel geht davon aus, dass Sie auf den Marathon genauso gut vorbereitet sind wie auf die kürzere Distanz. Der Marathon verlangt aber zusätzlich Ausdauer aus langen Läufen und Energiezufuhr während des Rennens. Wer das nicht hat, wird in der zweiten Hälfte stärker langsamer, als die Formel rechnet. Sehen Sie die Marathonprognose daher als Obergrenze des Möglichen.
Von welchem Ergebnis soll ich die Prognose berechnen?
Am besten von einem aktuellen Wettkampf, idealerweise aus den letzten sechs bis acht Wochen, über eine Distanz möglichst nahe an der Zieldistanz. Ein lockerer Trainingslauf liefert ein verzerrtes, langsameres Ergebnis – die Prognose geht davon aus, dass Sie die eingegebene Strecke voll gelaufen sind.
Welche Marathonzeit entspricht 10 km in 50 Minuten?
Laut Riegel-Formel etwa 3 Stunden 50 Minuten, also ein Tempo von rund 5:27 pro Kilometer, und ein Halbmarathon in etwa 1 Stunde 50 Minuten. Beim Marathon ist das eine optimistische Schätzung, die eine gute Ausdauervorbereitung voraussetzt.